Cada día aparecen novas dietas, pero só unha non perdeu popularidade durante case 50 anos. Como atrae a dieta proteica perdendo peso e en que resultado se pode contar?
O que debes saber sobre unha dieta proteica
Baixo o nome, a dieta proteica opera en realidade varios sistemas de enerxía: a dieta de Dukan, Atkinson, o Kremlin. Cada un deles ten características de "copyright", pero hai un significado. Para adelgazar, a base do menú debe estar feita de produtos proteicos con pouca graxa (carne, peixe, produtos de leite azedo dietético, ovos, tofu)-deberían ser do 80-90% da dieta. Minimízanse graxa e hidratos de carbono. As restricións especialmente estritas están relacionadas con hidratos de carbono: proponse que se contenten só cun pequeno número de verduras, principalmente verdes (pepinos, verdes, apio, repolo, tomates), mazás ácidas (non máis que un ao día) e as mesmas froitas feas (por exemplo, os rompas. Ademais das graxas contidas en carne, peixe e produtos lácteos, unha culler de sopa de aceite vexetal engádese permitidamente ás verduras ao día. O corpo simplemente non pode gastar reservas de graxa anteriormente nesta situación, pero hai que entender que, en primeiro lugar, o peso irá debido á perda de auga.
As plus da dieta proteica
A principal vantaxe dunha dieta proteica: realmente axuda a perder peso. As críticas sobre "menos 5 kg en dúas semanas" non son pensamentos en internet, senón un resultado medio. Outro plus, a diferenza de moitas dietas, non podes enganar ás calorías e non sufrir fame. Os produtos proteicos son excelentes porque dan unha sensación de saciedade cómoda e, por regra xeral, unha persoa come menos e non vai máis alá do contido de calorías razoables. O estado de ánimo e o rendemento tampouco sofren, a maioría da xente tolera un pozo.
Por que é perigosa unha dieta proteica?
O lado escuro da dieta proteica tamén está dispoñible. En primeiro lugar, como calquera outro sistema eléctrico baseado en restricións, non cumpre as verdadeiras necesidades do corpo e as regras dunha dieta equilibrada sa. A deficiencia de fibra vexetal ameaza con estreñimiento e xeralmente problemas coa dixestión. Un exceso de proteínas en nutrición complica o traballo dos riles: faise máis difícil para eliminar as proteínas de decaer os produtos do corpo. Dado que as vitaminas e os minerais, a maior parte da que unha persoa normalmente recibe de verduras e froitas, vólvese inaccesible, a fraxilidade do cabelo e as uñas, o deterioro da pel e o risco de debilitar a protección inmune do corpo convértese nun problema típico. E, por suposto, un sistema eléctrico non garante un resultado persistente. Se unha persoa volve á dieta na que hai un lugar para rolos, viño e doces diariamente, os quilogramos perdidos volven aos lugares habituais.
Regras de dieta proteica
Tal conxunto de consecuencias negativas dita a regra principal: non podes sentarte nunha dieta proteica durante máis de dúas semanas seguidas. O seu mellor papel é ser unha etapa preparatoria no camiño dun estilo de vida máis saudable: sen excesos de comida, con deportes regulares e unha elección responsable de produtos. Os primeiros quilogramos perdidos teñen un potente efecto psicolóxico, pero recoméndase mellorar aínda máis a cifra de formas menos perigosas. Pero nun par de semanas nunha dieta proteica, podes dominar as regras importantes dun estilo de vida saudable.
- Beba polo menos 2 litros de auga. Cando a base da dieta é proteínas, os riles teñen que derivar os seus produtos de descomposición nun modo de emerxencia. Só o réxime de beber correcto pode suavizar este efecto.
- Minimizar o consumo de verduras amidónicas e froitas moi doces, por exemplo, uvas, plátanos, melóns.
- Na etapa activa da dieta proteica, o alcol, todos os doces, incluídos o azucre, os sustitutos, os cereais e os pratos laterais de cereais e pasta están prohibidos.
- Evite produtos de procesamento industrial profundos. As salchichas e a saira enlatada, a primeira vista, son un produto proteico, o que significa que se pode comer sen restricións. Pero non hai milagres: en conservas, salchichas afumadas e outras bondades do supermercado hai demasiadas sal e outros aditivos que afectan negativamente a saúde da perda de peso en particular. Nunha dieta proteica, é especialmente importante escoller produtos de alta calidade entre os que podes pagar. Se a carne, entón de animais de pasto gratuíto, se os produtos lácteos non son demasiado gordos e naturais, se as verduras son orgánicas ou polo menos estacionais.
-
Cocer con métodos de aforro. Cociñar, extinción, cocción, su-video (cociña ao baleiro) -Os mellores métodos de procesamento de carne e peixe: así se conservan as propiedades beneficiosas dos produtos e non hai que engadir exceso de graxa. Recoméndase comer verduras nunha dieta proteica en bruto: teñen máis vitaminas. - Engade pro- e prebióticos ao menú. Kefir, chucrut, farelo, verduras de follas: a comida favorita dos microorganismos que habitan os intestinos. Por certo, depende deles como unha persoa asimila vitaminas, a que velocidade perde peso e co estado de ánimo que esperta pola mañá.
- Cear 3-4 horas antes de durmir. Un descanso de 12 horas entre a cea e o almorzo é un hábito saudable, no que hai cada vez máis médicos.
- Aforrar actividade física. O proceso de perda de peso sempre vai máis rápido se reforza a dieta con adestramento.
- Tome un complexo de vitaminas adecuado para proporcionar ao corpo substancias que carece dos alimentos.
- Coma ao mesmo tempo. A disciplina é a clave do éxito en calquera empresa e a mellora da figura non é unha excepción.